疑问 | “心率设置”对于跑力计算的影响

“小助手，我的跑力为什么？为什么？为什么？”

今天，“我的跑力为什么”系列，将针对“心率设置”对于跑力计算的影响，向大家介绍与说明。

首先，对于RQ跑力，其设计原理不难理解，

-          相同配速下，心率越低，跑力越高

-          相同心率下，配速越快，跑力越高

当针对每一位跑者进行模型建立以及个性化计算时，什么心率是高？什么心率是低？因此，需要进一步考虑个体差异所带来的变动性与兼容性。在此基础上，每位跑者的最大心率即成为了重要的参考依据。

也利用这个机会，向大家说明，最大心率不一定越大越好，每个人都有自己最适合运动的心率区间，由RQ大数据了解，最大心率不到175也有破三的跑者，另一方面也有最大心率超过200以上的初学跑者。所以，在有条件的前提下(参加训练营、或是有教练/资深跑者陪同)，建议进行最大心率的检测。

即是进行了最大心率检测，也有可能无法测出每个人的真实潜力，因为身体状态，外在环境等等因素，都会影响最大心率检测的结果。不过，不用担心，当未达最大心率的误差在5%以内，RQ跑力计算结果，可信度可达92%以上。

因此，针对没有实测机会的同学，小编建议，可以打开RQrun APP中的心率区间设置中的自动更新选项，系统自动更新的原则是，若在跑步运动记录中，出现持续15秒以上的最大心率，高于个人设置的最大心率，就会自动更新，之后的运动记录就根据新的最大心率进行计算。当然，历史记录可以通过，每一笔记录详情页中的”重新分析”，进行重新计算请求。

通过自动更新的方式，可以逐步的调整接近真实最大心率，也可以避免出现跑出了超过最大心率的运动记录，此时，RQ跑力计算结果的反向偏差值就会比前述可信度差异更大了。因为，系统会认为你在非常高高强度的状态下运动(大于最大心率)，理论上，配速要更高，跑力值才会提高。

以下，小编通过几笔实际记录，以不同最大心率值，进行跑力计算，提供大家参考。

受测者的实测最大心率是191，以下三笔记录信息。（从左到右分别是16日、27日、29日）

由运动过程详情，可以了解，多数时间，虽然训练内容不同，但都心率基本以区间二为主，由数据上来看，说明了三次的训练都是在体感可控的状态下进行，与受测者实际感受相符。

但是，若将最大心率更该为182后，我们重新分析相同的三笔记录，其数据与心率区间统计变化如下，

重新分析后，我们可以观察到最明显的变化，是即时跑力(运动表现)与训练负荷，这与先前小编跟大家分享的计算逻辑一致，当运动心率越接近最大心率时，系统会认为你跑的非常辛苦，相同配速下，跑力就会比较低，训练负荷也上升了25~35%不等。

另一方面，通过心率区间统计图，三次的训练，都达到心率区间4，占比由15%~35%。训练计划安排时，一般心率区间4(或是配速区间4)，是以间歇模式为主，也就是持续一段高强度的时间，不建议过长，除了身体负荷大，有受伤风险外，对于训练效果也会快速的递减。

对比受测者的反馈，三次的训练，并未达到非常辛苦的阶段，与体感不符，因此，也能判断出最大心率需要调整，以提供系统正确的参数来进行计算。

（从左到右分别是16日、27日、29日）

最后，希望上述说明与个案，可以解答你心中的疑问，为什么需要最大心率，以及最大心率如何影响你的跑力计算结果。

当然，以上的重要前提是，我们信任穿戴设备量测的数据，在此基础上，我们可以进行比对与分析。RQrun采用持续15秒的最大心率，就是为了排除单点瞬时离异点的数据。至于不同穿戴设备量测的准确性，就不在本篇说明的讨论范围内。

总结下，

1.       有机会实测最大心率，是最好的建议

2.       若没有实测，可以开启心率自动更新

3.       可以持续观察自身体感，以及心率区间的分布状态，进一步的判断最大心率设置是否偏差过大

后记：

RQrun APP并未刻意限制大家对于最大心率的设置调整，调整后也可以任意的进行重新分析(免费功能)。所以当你给了系统错误设置，系统也就计算出了有一定偏差的数值，其参考价值就会下降。