人物 | 训练三年，五个周期

RQrun跑者 王海江

【我的跑步生涯】

-你是什么时候开始跑步的呢？因为什么机缘？

我叫王海江，来自浙江宁波，我是从2019年6月5日开始跑步的，记得那时正好在国外出差，当时纯粹就是为了锻炼身体，从没想过将来会跑马拉松。

第一天从5公里开始跑，每天跑，慢慢加量，我印象非常深刻，那时一共跑了29天，最后一天跑了10公里。现在想想，那时的跑法真是太傻了。回国之后，碰到朋友小危叫我一起跑步，这样跑了3个月，每次跑10公里左右。

有一天，我突然在网上看到重庆的023跑团在搞一个线上的10K训练营，我就果断加入了。一个月下来，我的10K成绩从54：05提高到了46：42，当时真的是尽全力跑的。

结束之后，我还想继续练，就问了训练营的教练二表姐（思语Tina），得知12月份开始有个全马的训练营，我就果断报名了，从此就加入了ALL IN CLUB，也就是在那时，开始跟着训练营的教练峰哥（王峰）训练，他也是RQrun的教练，峰哥的训练方法主要是心率训练法，我对此非常认同。

一入训练营，峰哥就给我们介绍了RQrun，并且每次训练要去关注里面的一些指标，比如状态，体能等。

第一期训练营，就我跟北京的志梁哥水平相对弱一点，所以我们动不动状态指数就变负数，RQ小绿人就弯腰，甚至趴下，峰哥通过这些指标，就能知道我们的身体状态，及时给我们调整第二天的课表。从第二期训练营开始，我的RQ小绿人就从来没有趴下过了。志梁哥也是何亚君助盲团的成员，这一点令我非常敬佩。

RQ还有另外一个功能也是我非常喜欢的，那就是它的跑力指标，每一次训练，跑力都会根据当天的训练状态发生变化。RQ还能根据跑力来推算你的成绩：全马，半马，10K都有预测，我觉得这个功能非常好用，挺准的。

【对严肃跑者的思考】

-你认为什么是严肃跑者？

我认为，严肃跑者必须具备以下几点：

1. 有清晰的目标成绩，根据目标成绩，制定适合自己的周期课表，一般是4个月左右；

2. 有了周期课表，那就要强有力地执行，不能因为天气太冷或太热而取消训练；不能因为下点小雨就取消训练；不能因为碰到朋友而不顾自己的心率，加速或降速跟着朋友走了；

3. 要有严格的作息时间，如果第二天有训练，前一天必须早点休息，也不能喝酒；

4. 要对自己的身体及水平有清醒的认识。

-你认为自己是严肃跑者吗？

我认为自己是一名严肃跑者，除了以上几点，我还经常跟峰哥和二表姐沟通训练中碰到的问题，在这里，我也要特别感谢训练营中志梁哥，玲姐和小伍哥等小伙伴们对我的成长的帮助，虽然我们素未谋面，但是只要我身体上或者心理上有一点小问题，他们总是给我指导和帮助，平时我们也会互相鼓励，交流训练中碰到的问题。

【关于比赛和成绩】

-你的5K，10K，半马，全马最好成绩是？

-关于比赛，你有什么体会？

我目前的5K最好成绩是21：39，10K是44：14，半马是1：34：23，不过说真的，以上这些成绩都不是我尽全力去跑的成绩，而是平时训练中跑出来的，因为我认为，作为一名严肃跑者，不能随性去跑，比如我今天想去努力跑个半马，那可能就会影响下一次的训练状态，而峰哥给我们制定的课表，是不会叫我们去全力跑一个5K或者10K的，那样没多大意义，因为我们的目标是全马。

我的全马最好成绩是21年无锡马拉松的3：31：38，其实那次的目标是跑进330，但当时可能自己的能力还不够，所以还是差了点。

今年的杭马之前，我的目标是310，当时RQ给出的目标成绩是309多点，所以我认为RQ给出的预测还算是比较准确的，只不过，杭马当天的天气原因，前半程自己没有控制好，没有跑出自己的节奏，后半程严重抽筋，所以成绩不理想，只跑了336，如果当天天气给力，跑到310左右应该问题不大（当然，比赛已经过去了，没有这样的如果）。

我的首马是20年的上马，第二场是21年的无锡马，第三场就是刚刚结束的杭马，很难说哪一场比赛令我印象最深刻，我觉得每场比赛带给我的感觉都是不一样的，我一直在不断地学习和积累经验。

这三年，我一直用的RQ，它让我的训练更加科学，也让我更加了解自己的身体，方便我跟峰哥去沟通，峰哥可以根据我的状态及时调整课表。

马拉松全长42.195公里，我认为，我们对马拉松始终要有敬畏之心，即便是最后的195米，也是不容忽视的。

想要PB，需要做到天时地利人合，缺一不可，而我们能做的，就是努力训练。周期训练开始前，制定训练计划，训练开始后，不折不扣地去执行，临近比赛前，尽一切可能把细节做好，比如赛前的饮食，比赛当天的早餐，穿衣，赛中盐丸和能量胶怎么补给等。

【关于训练】

-你习惯的训练方式是怎样的呢？

-更喜欢自己跑还是跟小伙伴一起？

近3年，我训练了5个周期，从入营时的有氧心率145左右的配速610，到现在的有氧心率145左右的配速508，足足提升了1分钟以上。每一个周期训练结束，我都能够明显感受到自己的提升，只不过很少能有比赛来检验成果。

以前我总是羡慕别人有氧心率下能跑540配速，而我已经是连呼带喘了，慢慢地，我发现自己在不断提高，我也不再去羡慕别人了，我开始明白，作为业余跑者，我们没必要跟别人去比，因为总有人跑得比你快，我们只需要跟过去的自己去比。

训练过程中也不要一味地追求快，而要追求质量，尽量不受伤，训练到位了，成绩的提高自然也会水到渠成。

我的月跑量一般在240-290公里，很少超过300公里，每周二，四，五，日训练，我喜欢用最经济的跑量来获得尽可能大的成绩的提高。

我一般习惯自己一个人训练，因为我每天按照课表要求跑，如果和其他朋友一起训练，无法要求朋友和自己那样跑。训练日一般早上4点半起床，出门前再看一眼课表内容，确保心中已经非常了解当天的内容。

跑完后，我会马上打开RQ查看今天的运动表现，我觉得RQ对我的训练真的非常有帮助。

-对于成绩，未来有什么想法吗？

对于未来，当然是希望有机会破三了，但是目前离这个目标还是有点遥远，所以暂时还是把2022年夏训没完成的目标310放到2023年春天去努力完成。

我知道这过程中依然充满很多困难，但是我坚信，有我自己的努力训练，有训练营小伙伴们的互相鼓励，有峰哥和二表姐的指导，更有RQ的助力，目标一定能够实现。

【最后，我想说】

我热爱跑步，通过跑步，我认识了一群志同道合的朋友，我们身处全国各地，甚至还有国外的朋友，但我们的目标却是一致的。

我希望能用自己的实际行动去感染身边的每一个人，我不一定推荐他们去跑马拉松，但是我真心希望，大家能开始跑步，无关配速和距离，只为对那份对生活的热爱和对健康的追求！